Le Critique Intérieur effectue un nombre d'heures de travail différent en chacun. Il fonctionne à temps plein chez plus de gens que vous ne pourriez l'imaginer. Chez d'autres, il a un rôle moins important. Selon notre expérience, il opère chez tout le monde. Certains n'ont pas conscience de leur Critique Intérieur: au lieu de s'autocritiquer, ils passent leur temps à juger les autres. Cependant, si un coup du sort brise leur autorité, divorce ou maladie par exemple, le Critique accourt immédiatement et fait son travail.

Plusieurs fois par jour, vous êtes soumis à des "Attaques du Critique", comme nous les nommons… Dans ces cas-là, vous vous sentez vraiment très mal dans votre peau. Des influences extérieures engendrent souvent ces sortes d'attaques, mais ce n'est pas toujours le cas. Nous souhaitons aborder les circonstances qui rendent plus vulnérable et, donc, plus sensible aux attaques du Critique Intérieur.

Quelqu'un vous juge ou vous critique: voilà un événement extérieur fondamental pour une Attaque du Critique. Cette critique extérieure éveille votre Critique Intérieur; il s'angoisse. Se sentir jugé entraîne une grande vulnérabilité. Personne n'aime être blâmé. Une sensation de honte ou de culpabilité surgit et menace l'estime que vous avez de vous-même. En réponse à cette vulnérabilité, votre Critique Intérieur entre en action. Après tout, une de ses principales tâches, depuis votre petite enfance, est de vous protéger des jugements extérieurs en vous critiquant le premier !

N'importe qui - une personne importante pour vous, ou pas - peut vous juger. Les publicités incitent à avoir l'air jeune, mince, sain, joyeux. On peut toutes les voir comme autant de jugements. Tant de juges extérieurs rendent parfois difficile la perception du Critique sur le plan Intérieur. Apprendre à s'occuper des juges extérieurs peut aider, dans certains cas, à changer le Critique Intérieur. On peut aussi trouver une solution pour un juge extérieur et garder un Critique Intérieur aussi fort qu'auparavant. Parfois, il devient même encore plus invincible. C'est un phénomène fréquent lorsqu'on se sépare de parents très critiques, par exemple. On quitte la maison, on essaie de n'avoir plus rien à faire avec de tels parents et on croit le problème des jugements résolu. Pas du tout! Sur le plan Intérieur, la critique est plus puissante que jamais. Comme on ignore souvent son existence, elle est encore plus efficace.

On le remarque aussi lors d'une rupture avec une éducation religieuse stricte, perçue comme trop critique. Une personne se révolte contre l'étroitesse et les jugements d'une forme de croyance intégriste. Elle adopte un système de valeurs totalement différent, juste à l'opposé du premier. Cette personne vivra en haïssant les intégristes et les doctrines fondamentalistes. Peut-être ne réalisera-t-elle jamais qu'une partie d'elle-même profondément intégriste s'est alliée au Critique et continue à vivre en elle, faisant écho aux premiers enseignements qu'elle a reçus.

Si quelqu'un de votre entourage vous critique, vous avez un difficile combat à mener. Il y a la personne à l'extérieur; il y a la personne à l'Intérieur, invisible et inconnue: il vous faut gérer les deux. Vous pouvez ressentir la blessure de la critique extérieure. Mais trouver le centre de la peine et de l'angoisse causées par votre adversaire interne est difficile: celui-ci est invisible. En général, vous vous sentez déprimé, angoissé, vaguement fâché, un peu migraineux ou sans énergie. Si vous parvenez à dévoiler ce côté invisible du Critique Intérieur, le problème des jugements extérieurs se résoudra vraiment en votre faveur. Imaginez-vous réglant vos comptes avec un adversaire qui se trouve face à vous et, pendant ce temps, se tenant derrière vous, un homme invisible vous martèle la tête et vous bâillonne, tout à la fois !

Les jugements extérieurs tournent autour de cet axe : "L'ennui avec toi c'est...!". C'est la lamentation et la litanie des Juges de cette Terre. Elle est inscrite dans les esprits comme un mantra sacré. L'ennui avec toi, c’est... L'ennui avec toi, c'est...! L'ennui avec toi, c'est…! Beaucoup ont entendu cette phrase, très tôt dans leur enfance et, de façon continue, le reste de leur vie. Si vous avez grandi dans ce concert extérieur, votre Critique Intérieur a développé une musique qui lui correspond. Chanté sur l'air de son choix, le refrain du Critique Intérieur reprend toujours les jugements extérieurs: L'ennui avec toi, c'est...! L'ennui avec toi, c'est...! L'ennui avec toi, c'est...! D'une certaine manière, cette phrase est toujours le point sensible d'une Attaque du Critique.

On vous envoie aussi des jugements non-dits. Vous recevez, de votre entourage, beaucoup de négativité de forme plus subtile. Jean, par exemple, revient de son travail; après quelques minutes de repos, il demande à son épouse: "Par hasard, aurais-tu récupéré mes chemises, aujourd'hui? " Cette question paraît innocente mais souvent, dans les relations, ce genre de question comporte tout un programme sous-jacent. Ce que Jean ressent en posant sa question, voilà le vrai sujet. Pour la plupart des gens, communiquer à l'autre ses vrais sentiments est très difficile. Tout sentiment non partagé peut devenir un jugement dirigé contre l'autre. Une réaction directe peut blesser mais elle informe sur la réalité de l'interlocuteur. Les jugements non verbaux sont à l'oeuvre, en toute ignorance.

Lorsque Jean demande ses chemises, Marie se sent coupable. Elle prend un air contrit et s'excuse. La question de Jean contient un jugement sous-jacent et inconscient; elle lui répond comme une fille à son père. Son Critique, d'accord avec le jugement non exprimé, réplique en attaquant de l'Intérieur. Jean, pour sa part, ressent qu'elle ne prend pas soin de lui; elle ne répond pas à ses besoins et passe trop de temps avec les enfants et avec ses amies. II ignore ses sentiments et sa vulnérabilité, de manière générale. Cette voix qui juge est son refuge; il évite ainsi de se sentir blessé par elle. On peut en déduire une règle générale: dans une relation, lorsqu'une personne n'est pas en contact avec sa vulnérabilité, on peut s'attendre à ce qu'un jugement, exprimé ou non, soit le moyen de gérer la situation. Pour cette raison, la vulnérabilité inconsciente est très dangereuse…

Toute circonstance stressante peut activer le Critique Intérieur. Cette fois encore, la vulnérabilité est en jeu. Le Critique relaie toujours votre vulnérabilité; il est né pour la protéger, comme nous l'avons dit. Or, le stress vous rend plus vulnérable, si vous n'avez pas appris à le gérer correctement.

Le stress s'associe souvent à une lassitude ou à un état d'épuisement. La fatigue vous rend plus vulnérable que de coutume: la capacité qu'ont les parties les plus fortes de la personnalité à faire face est affaiblie par le stress. Si vos mécanismes de base pour faire front ne fonctionnent pas correctement, vous êtes fragilisé et le Critique Intérieur vous attaque. Il vous juge "dispersé" ou pas assez fort ou sans maîtrise de la situation ou pas centré ou dix mille autres phrases imagées dont il a le secret. Derrière tous ces jugements, se cache sa panique fondamentale: vous n'êtes pas en sécurité et vous ne savez pas comment vivre. Comme il y a beaucoup d'insécurité et de stress dans la vie, le Critique Intérieur dispose, la plupart du temps, d'une bonne porte d'entrée.

Une autre occasion d'Attaque du Critique: lorsqu'une partie reniée fait irruption en société ou au travail. L'idée que vous puissiez avoir l'air stupide ou qu'un comportement vous couvre de honte, terrorise le Critique. En ce sens, il se conduit comme un parent; il est un parent, d'ailleurs. Les parties reniées ne sont pas autorisées à se montrer, tout simplement parce que votre mode de fonctionnement ne le permet pas. Par exemple, la partie de vous qui exige la maîtrise de soi ne veut pas qu'une énergie plus spontanée ou libre émerge en vous; ce pourrait être dangereux. Vous pourriez faire quelque chose qui vous donne l'air ridicule, vous embarrasse ou vous fasse honte. Ces sentiments sont source de souffrance, le Critique Intérieur s'en souvient; vous les avez si souvent ressentis en grandissant; il n'en veut plus.

Alice, par exemple, est allée à une soirée; elle a bu quelques verres. Bientôt, son Moi Spontané arrive et se met à parler à tort et à travers, chanter, flirter et à bien s'amuser. Le lendemain matin, vers 3 ou 4 disons, son Critique passe à l'attaque… La partie reniée d'Alice a eu son content, le soir précédent; le Critique Intérieur aura le sien, avec Alice, maintenant. Il va faire tout son possible pour restaurer le contrôle et retrouver la sécurité. Les malaises physiques des lendemains de fête un peu arrosés, ne sont rien comparés aux malaises psychologiques résultant des Attaques du Critique, surtout de la variété "petit matin".

Souvent, les gens vivant en permanence sous contrôle boivent ou se droguent pour se débarrasser de ce contrôle. Comme Alice, ils sont alors libres de laisser sortir leurs parties reniées. Mais, à chaque fois, le Critique Intérieur se renforce et le contrôle rétabli, il a tendance à revenir planer comme un oiseau de proie.

Toute situation non familière tend à réactiver le Critique. La vulnérabilité y est en cause, une fois encore. Voyager dans des endroits inconnus, avoir un enfant, avoir un nouveau travail ou n'importe quoi de nouveau; toute nouveauté rend plus vulnérable. Les habitudes originelles de comportement sont menacées lorsqu'on se trouve dans des endroits inconnus. Si vous vous sentez vulnérable et ne savez pas gérer votre vulnérabilité ou si vous n'en avez pas conscience, alors le Critique est prêt à entrer en scène.

Faites-vous quelque chose qui vous met au centre de l'attention, le Critique Intérieur est prêt à bondir. Cette fois, ses mobiles sont l'exploit et l'évaluation. Se sentir évalué rend plus vulnérable et donc plus sensible à une invasion du Critique. Pensez, un instant, au mode de fonctionnement du système scolaire et vous verrez comment le Critique Intérieur peut acquérir autant d'autorité. Vous avez été noté sans cesse, depuis vos plus jeunes années, pour votre conduite, vos efforts, votre capacité à apprendre et à retenir des connaissances. Vous avez été constamment jugé et critiqué, de par la nature même du processus éducatif où tout est évalué. Cela peut nourrir et engraisser un Critique Intérieur au-delà de toute proportion.

Les coups du sort peuvent aussi entraîner des Attaques du Critique: perdre son travail par exemple, redoubler une classe, être abandonné (quitté) par un ami ou un partenaire. Dans ces situations, l'instabilité économique devient un facteur important. Les épreuves comportant des difficultés économiques font ressentir plus intensément le pouvoir du Critique. Tous ces exemples de déboires sont une grande menace pour la vulnérabilité; ils sollicitent le Critique Intérieur, à jamais terrorisé par l'abandon et les échecs. Plus il est angoissé, plus ses attaques sont haineuses.

Il vous appartient de découvrir, sous ces attaques, le centre doux, tendre et effrayé, terré sous les bravades rudes, agressives et belliqueuses de votre ami le Critique. La rage du tueur et la vulnérabilité sont les deux faces de la même médaille; cette rage peut être dirigée vers l'Intérieur ou vers l'extérieur. Nous l'avons déjà dit et nous le répéterons, la vulnérabilité reniée est une compagne très dangereuse.

Quelqu'un, dans votre entourage, vous amène-t-il constamment des Attaques du Critique. Si oui, vous avez quelque chose à comprendre au sujet de cette relation. Il se peut que la personne soit le reflet d'une de vos parties reniées. Vous pouvez, par exemple, surévaluer une personne et le simple fait de la rencontrer déclenche en vous un sentiment d'infériorité. C'est souvent le signe que vous projetez sur elle une de vos parties reniées. Pour le vérifier, faites la seconde partie de l'exercice sur les parties reniées, à la fin du chapitre 1. Vous découvrirez peut-être que l'autre personne reflète une sub-personnalité que vous avez reniée depuis des années.

Prenons un exemple : lorsque Eléonore rencontre Alicia qui est toujours très élégamment vêtue, elle se sent négligée. Son Critique lui murmure des phrases comme: " Tu as vraiment l'air fagotée à côté d'elle. Personne ne fera attention à toi. Si on te regarde, ce sera pour remarquer qu'elle est vraiment mieux que toi. " Et bientôt, le Critique d'Eléonore passe à d'autres domaines de sa vie; ainsi démarre une Attaque du Critique, en bonne et due forme.

Les parties primaires d'Eléonore estiment la sobriété, la simplicité et le travail. Pour ces sub-personnalités, faire attention à son apparence est une perte de temps de très mauvais goût. Les parties primaires d'Eléonore désapprouveraient tout argent dépensé, tout temps passé à des activités superficielles et sans intérêt, selon elles. Eléonore n'a pas le choix en ce qui concerne son apparence. Ses parties primaires décident pour elle et son Critique soutient leurs décisions. En fait, cette Attaque du Critique signale à Eléonore qu'elle néglige tout un pan de sa personnalité: la partie qui, comme Alicia, adorerait perdre du temps à s'occuper de son apparence.

Quelqu'un qui vous attire régulièrement des Attaques du Critique peut avoir une partie primaire typique: sa caractéristique, par exemple, est de mépriser les autres et de se sentir supérieur, ce qui vous rappelle, peut-être, vos parents, une soeur ou un frère tout puissant; ce souvenir réactive votre Critique. Il s'angoisse pour votre sécurité. Grâce à ce concept, vous pouvez considérer cette personne comme un maître qui vous aide à acquérir une meilleure connaissance de vous-même. Certes, après avoir repéré le schéma des Attaques du Critique, vous voudrez peut-être éviter un certain type de relations avec cette personne.

Si, dans votre vie, quelqu'un vous provoque régulièrement des Attaques du Critique, il est temps de découvrir ce qui se cache sous cette relation, en travail personnel ou avec l'aide d'un psychothérapeute. Il n'y a aucune raison de vivre dans l'état de souffrance engendré par ce genre de relations.

A la fin de ce chapitre, nous vous suggérons de noter où et quand se produisent vos Attaques du Critique. En analysant leurs horaires et leur localisation, vous pouvez découvrir des schémas intéressants. On note souvent des attaques en cas de faim, fatigue ou solitude. Si telle est votre situation, il serait bon d'être attentif à vos heures de repas et de sommeil. Vous pourrez également vérifier si vous avez suffisamment de contacts sociaux et si vous rencontrez assez de monde pour ne pas vous sentir seul. Certains aliments entraînent des Attaques du Critique. Nous connaissons des gens très sensibles aux attaques s'ils ont mangé du sucre ou bu de la caféine, sous une forme ou une autre. Les Attaques du Critique viennent parfois de la nourriture elle-même. Elles sont, parfois, l'oeuvre du Critique Nouvel Age; selon lui, le sucre et la caféine ne sont pas bons. Certains ont des Attaques du Critique après avoir bu, sous l'effet de l'alcool, précisément. Chacun est différent, et grâce à vos Attaques du Critique, vous pourrez comprendre lesquels de vos propres comportements ne vous conviennent vraiment pas.

Vous découvrirez peut-être que vous êtes particulièrement sensible à certaines heures du jour ou de la nuit. Les Critiques adorent attaquer à l'aube. Vous êtes couché, vous autorisez votre Critique Intérieur à dire que vous êtes un incurable insomniaque et à passer en revue les erreurs de votre vie; attention, vous êtes en danger! Si vous savez méditer ou prier, c'est le moment de le faire. Si vous possédez d'autres techniques de relaxation, c'est un bon moment pour les utiliser. Si vous ne pouvez pas vous calmer et vous rendormir, voici notre suggestion: levez-vous et faites quelque chose. Faire quelque chose, n'importe quoi, vaut mieux que d'attendre passivement allongé, proie et victime du Critique Intérieur.

Beaucoup jugent excellente l'écriture sous forme de journal intime ou de transcription de rêves (pour les écrire comme des histoires ou pour les travailler). Si cela ne vous convient pas, faites quelque chose d'agréable ou d'amusant; lisez un livre, buvez un verre de lait chaud ou de tisane, écoutez une musique douce. Ces méthodes ont souvent pour effet d'apaiser le Critique et vous aident à vous sentir moins vulnérable.

Si vous êtes d'un genre plus actif ou extraverti, mettez-vous au travail. Après tout, vous êtes réveillé et votre cerveau fonctionne à plein. Vous pouvez même utiliser cette opportunité et vous atteler à un travail désagréable que vous avez remis. Vous adoucissez ainsi l'Attaque du Critique et vous prenez, littéralement, soin de lui: vous calmez son angoisse latente en terminant un travail inachevé.

Si vous reconnaissez l'amorce d'une Attaque du Critique, dites-vous: " Je sens venir une Attaque du Critique, je ne vais pas me laisser faire ". Alors, comme nous l'avons dit précédemment, faites quelque chose, n'importe quoi, plutôt que d'attendre passivement le début de l'attaque.

Si les Attaques du Critique sont liées au stress, voyez ce que vous pouvez faire pour gérer le stress dans votre vie. Il peut être nécessaire de restructurer votre emploi du temps ou de reconsidérer vos priorités. Cela peut aussi vous signifier de finir une tâche particulière: ne pas l'achever vous coûte plus d'énergie que la terminer.

Votre Critique Intérieur répond au stress déjà présent dans votre vie et il y ajoute, en outre, son propre stress. Il vous brise avec le contenu de ses critiques, la difficulté (ou l'impossibilité) de ses objectifs, la constance de ses jugements agressifs, sans merci, sans coeur et épuisants.

Maintenant, vous avez la possibilité de définir ce que votre Critique attend de vous. Vous connaissez déjà, un peu, son programme de perfectionnement, d'après les réponses aux exercices de la fin du chapitre 5. Avez-vous, par hasard, laissé échapper quelque point ayant besoin d’amélioration? Si oui, ajoutez-le à la liste des choses à faire maintenant. Etudiez ce programme de perfectionnement et constatez que c'est votre Critique Intérieur, aidé par vos parties primaires, qui l'ont établi pour vous. II est possible de le modifier. Maintenant, prenez de la distance d'avec votre Critique Intérieur, souvenez-vous qu'il ne sera jamais satisfait et reconsidérez votre programme. Vous allez, peut-être, juger importantes certaines parties du programme, d'autres vont vous sembler complètement inutiles, certaines ne vous concernent même pas. Si vous le souhaitez, vous pouvez effectuer cette réévaluation avec votre petit groupe, avec des êtres qui ont votre confiance, avec un thérapeute ou un enseignant. Ils vous aideront à développer un ensemble d'attentes plus réalistes et vous convenant mieux. Cette sorte de réévaluation périodique devrait aider à réduire le stress généré par le Critique Intérieur dans votre vie.

Si nous devions encourager un seul progrès capital dans cette réévaluation de votre Critique Intérieur, ce serait: accordez-vous la permission d'être ordinaire! Le besoin d'être différent ajoute un stress incommensurable à votre vie. Nous ne voulons pas dire que vous devez être négligent et vous satisfaire de la médiocrité. Nous vous disons d'abandonner la course folle de l'Original Express et de vivre votre vie, sans avoir à réaliser des choses extraordinaires. Si étonner les autres ou les surpasser, n'est plus votre objectif principal, vous aurez beaucoup plus d'énergie pour faire de votre mieux. Vous ne passerez plus la moitié de votre temps à vous retourner pour voir ce que les autres font et vous comparer à eux.

Tout cela ne se fera pas d'un seul coup. Réévaluer le programme de son Critique Intérieur est un processus à long terme et chacun doit y travailler assidûment. A chaque réévaluation, vous enlevez du pouvoir au Critique (et aux parties primaires). Parallèlement, vous assumez l'autorité et la responsabilité de diriger votre vie, vous-même .

Examinez vos Attaques du Critique: ces moments où il devient fou furieux et où, semble-t-il, rien ne l'arrêtera.

1. Lorsque vous rencontrez certaines personnes, vous vous sentez toujours mal dans votre peau; elles vous attirent constamment des Attaques du Critique. Qui sont ces personnes? Vous avez quelqu'un en tête, étudiez les questions suivantes:

1. Fermez les yeux et revoyez en détail votre dernière rencontre ou votre dernière conversation. Qu'a-t-il (ou elle) dit ou fait, précisément, qui vous ait mis mal à l'aise? (Il s'agit, en général, de jugements directs ou implicites ou d'une comparaison quelconque.) Essayez de vous en souvenir le plus minutieusement possible.
2. Quelles furent vos réactions? Décrivez-en le déroulement, si vous vous en souvenez.
3. Pouvez-vous établir un lien entre l'Attaque du Critique et les paroles entendues?
4. Voyez-vous d'autres situations, avec d'autres personnes, où la même chose se soit produite?

2. Les trois prochains jours, faites attention à votre scénario des Attaques du Critique. Lorsque vous vous sentez un peu mieux - une fois l'attaque terminée - essayez d'en comprendre les causes. Sont -elles arrivées à un moment précis de la journée ou avec une personne particulière? Avez-vous été critiqué? Étiez-vous stressé? Votre mari vous a-t-il fait une réflexion? Aviez-vous très faim? Étiez-vous fatigué? Analysez les événements à la lumière des exemples donnés dans ce chapitre.
3. Lorsque vous n'êtes pas au beau milieu d'une attaque, réfléchissez au schéma des Attaques de votre Critique en utilisant les informations et les suggestions de ce chapitre. Observez si vous entrevoyez un traitement possible. Faites comme si vous donniez des conseils à quelqu'un pour gérer les situations qui offrent une brèche aux attaques. Si, à un moment donné, vous sentez que votre Critique vous remplace, attendez et reprenez cet exercice à un autre moment, seul ou avec quelqu'un d'autre.

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