Qu'est-ce que le FREEZE-FRAME? (arrêt sur image)

Le terme "FREEZE-FRAME" appartient au jargon cinématographique; il désigne l'arrêt d'un film sur une image pour que l'on puisse examiner celle-ci de plus près. Comme vous le savez, un film est fait d'innombrables images de pellicule. Le projecteur qui montre le film passe la séquence d'images fixes devant une lampe puissante, à une telle vitesse que nous les percevons comme étant continues, sans hiatus. Ensemble, ces images séparées créent le mouvement qui nous attire dans l'histoire qui se déroule. Si nous voulons voir un plan individuel de l'un de ces moments qui passent à toute vitesse, nous devons arrêter le projecteur, c'est-à-dire faire un arrêt sur image; en anglais, FREEZE-FRAME.

On peut considérer la vie comme un film ultrarapide. On devient si engagé dans le mouvement de l'histoire qui se déroule qu'on oublie facilement qu'elle est composée de moments distincts. De minute en minute, une gamme stupéfiante de pensées, d'émotions et d'expériences composent notre vie...

Accéder au cœur par le FREEZE- FRAME ne fait pas que réduire le stress. En changeant votre perspective, cela vous permet de puiser à une source plus profonde d'intuition et de pouvoir. Le FREEZE- FRAME utilise la force du cœur pour mieux gérer l'espoir. Parce que nos systèmes mentaux, émotionnels et physiques sont tous interreliés, le FREEZE-FRAME a également un effet puissant sur nos émotions et notre fonctionnement biologique. D'autres techniques présentées dans ce livre sont conçues spécialement pour gérer les émotions et régénérer le corps, mais le FREEZE-FRAME est la façon la plus rapide et la plus facile d'enclencher l'intelligence du cœur et de susciter une plus grande cohérence dans tous nos systèmes.

Cette technique simple, en cinq étapes, crée une relation harmonieuse entre la tête et le cœur. Elle nous permet de monter la prochaine image du film à partir d'un point d'équilibre et de compréhension, afin de prendre des décisions intelligentes. Elle nous aide à réduire l'auto-intoxication par le stress et nous donne plutôt de l'assurance. Avec de la pratique, nous parviendrons à insérer systématiquement l'intelligence du cœur dans notre vie quotidienne...

Vous croyez peut-être ne jamais avoir le temps de faire une pause, mais ce n'est pas le cas. Le FREEZE- FRAME a été conçu pour agir efficacement. La brève pause qu'il vous procure vous permet d'accéder sur-le-champ au pouvoir d'équilibration du cœur et à la perspicacité revitalisante de son intelligence.

Le FREEZE- FRAME n'est pas difficile à apprendre. Avec la pratique, cette technique devient presque une seconde nature. Toutefois, ne vous laissez pas abuser par sa simplicité. D'une grande efficacité, la simplicité se manifeste généralement lorsque la complexité a fini par se défaire. La pratique systématique de ces cinq étapes donnera des résultats substantiels. Le FREEZE- FRAME fournit un accès à l'intelligence intuitive et établit un pont fiable entre le cœur et la tête. Avant d'essayer cette technique, voici des explications plus détaillées sur chacune des étapes.

ÉTAPE 1
Reconnaissez le sentiment stressant et fixez-le au moyen du FREEZE-FRAME! Décrétez un arrêt du jeu.

Chaque fois que nous nous sentons déséquilibrés, mentalement ou émotionnellement, nous ressentons un certain degré de stress. Cependant, parce que nous nous sommes adaptés à la présence constante d'un certain stress dans notre vie, il arrive souvent que nous ne le reconnaissions pas, même s'il nous ronge. Avec l'accélération progressive de l'activité quotidienne, nous vivons plusieurs petits stress successifs, jusqu'à ce que nous ne fonctionnions plus à notre capacité optimale. Cependant, ce n'est qu'en prenant conscience du moment où nous sommes stressés que nous avons une chance de mettre fin au stress...

Nous vivons d'abord le stress mentalement et émotionnellement, à travers nos perceptions. Notre corps nous fournit généralement des signaux lorsque le stress est trop grand. Nous pouvons développer une tension musculaire, peut-être aux épaules et au cou. Nous pouvons aussi avoir l'estomac serré, ou mal à la tête, ou nous sentir irritables. Si nous ne faisons rien pour diminuer notre stress, nous pouvons devenir confus et oublier où nous allions ou ce que nous étions en train de faire. Nous devenons alors beaucoup moins courtois avec les gens et considérons tout commentaire comme une attaque personnelle. De toute façon, nous nous mettons au lit épuisés. Les premiers signes du stress diffèrent d'une personne à l'autre. L'important est d'apprendre à reconnaître nos propres signaux avertisseurs.

Au moment même où nous prenons conscience du stress, nous devons faire une pause et déclarer un arrêt du jeu, en reconnaissant que nous avons besoin de nous dégager du problème et d'adopter une nouvelle perspective. Ce peut être difficile, car nous devenons si absorbés dans nos activités et nos responsabilités.

La première étape du FREEZE-FRAME pourrait se comparer à l'acte d'appuyer sur le bouton d'un lecteur de DVD pour arrêter un film. Dans ce cas, cependant, il s'agit du film de notre vie. Voyez la chose ainsi: si nous voulons être le réalisateur de notre propre film et exercer un certain contrôle sur l'action, nous ne devons plus nous contenter d'en être un simple personnage, mais plutôt reculer un peu pour voir l'ensemble.

ÉTAPE 2
Efforcez-vous sincèrement de vous concentrer sur la région qui entoure votre cœur, plutôt que sur votre esprit agité ou vos émotions perturbées. Faites comme si vous respireriez par le cœur, afin de focaliser votre énergie dans cette région. Maintenez-y votre attention pendant au moins dix secondes.

En focalisant notre attention sur le cœur plutôt que sur le problème, nous transférons notre énergie de notre perception du problème à ses possibilités de solution. Focaliser notre attention sur la région du cœur peut paraître une façon commode de distraire l'esprit, mais cela a aussi d'autres effets: une amélioration de l'équilibre du système nerveux, un accroissement de l'efficacité cardiovasculaire, une meilleure communication entre le cœur et le cerveau, et une plus grande cohérence de l'esprit et des émotions.

Si vous avez de la difficulté à déplacer votre attention vers la région du cœur, essayez ceci: concentrez-vous sur votre gros orteil gauche; remuez-le, sentez-le et remarquez à quel point il est facile de rediriger votre attention vers cette région. Maintenant, essayez de focaliser votre attention sur la région du cœur. Faites comme si vous inspiriez et expiriez par le cœur (ou placez la main sur votre cœur pour vous aider à focaliser votre attention sur lui). Maintenez-y votre concentration pendant au moins dix secondes.

ÉTAPE 3
Rappelez-vous un sentiment positif et agréable que vous avez déjà éprouvé et essayez de le ressentir à nouveau.

Par exemple, vous pouvez vous rappeler des vacances reposantes; l'amour que vous ressentez pour un enfant, un conjoint ou un parent; un moment particulier que vous avez passé dans la nature; la reconnaissance que vous ressentez envers quelqu'un ou pour un quelconque bienfait qui agrémente votre vie. Rappelez-vous le sentiment que vous éprouviez, comme la joie, la reconnaissance, la sollicitude, la compassion ou l'amour. Il a été démontré en laboratoire que de ressentir ces sentiments fondamentaux du cœur régénère le système nerveux, le système immunitaire et le système hormonal, facilitant la santé et le bien-être. De plus, ces sentiments positifs nous aident à voir le monde avec davantage de clarté, de discernement et d'équilibre.

Ce qui compte, dans cette étape, c'est de refaire l'expérience du sentiment. Ce n'est pas seulement de la visualisation mentale; il ne s'agit pas simplement de créer une image dans notre esprit. Par exemple, une femme qui désire utiliser ses dernières vacances à Hawaii pour déclencher un sentiment positif peut se rappeler le clair de lune luisant sur l'eau ou le vent soufflant légèrement à travers les palmiers alors qu'elle se promenait sur la plage avec son mari. Toutefois, l'important est le sentiment que procurait cette expérience, et non uniquement le spectacle qui la constituait. Cette étape est destinée à évoquer le souvenir du sentiment.

Nous avons enseigné le FREEZE- FRAME à des dizaines de milliers de gens et, pour beaucoup d'entre eux, cette troisième étape a été la plus difficile. Pour des personnes qui sont coupées de leur cœur, il peut être difficile de se rappeler un sentiment positif. Et ce peut être plus difficile encore lorsque la situation présente est extrêmement stressante et chargée émotionnellement. Si vous avez de la difficulté à accéder délibérément à des sentiments positifs, faites tout simplement de votre mieux. Le seul fait de vous concentrer sur un sentiment tel que la reconnaissance, qu'il vienne du passé ou du présent, vous aidera à neutraliser la réaction négative.

Le docteur Richard Podell, interniste et... formateur certifié du FREEZE-FRAME, utilise et enseigne cette technique depuis environ trois ans. Le docteur Podell a formé plus de cent patients, qui ont maîtrisé la technique en deux séances d'une heure. Il a découvert que, lorsqu'un patient a identifié l'image, l'expérience ou la personne qui déclenche le mieux les sentiments de reconnaissance, de sollicitude ou d'amour, le processus devient clair et les résultats sont appréciables...

Avec un peu d'efforts, les gens parviennent à trouver des déclencheurs essentiels qui activent les sentiments positifs du cœur nécessaires à cette étape.

ÉTAPE 4
Maintenant, en utilisant votre intuition et votre jugement, demandez à votre cœur, en toute sincérité: quelle serait la réaction la plus efficace à la situation, pour minimiser le stress, à l'avenir?

À cette étape, tout en gardant votre attention focalisée sur la région du cœur, demandez-vous tout simplement: quelle serait la réaction la plus efficace à la situation, pour minimiser le stress, à l'avenir? Si vous posez cette question à partir du cœur, votre intuition, votre jugement et votre sincérité s'activeront davantage. Même si vous n'avez pas nécessairement à chaque fois les idées claires comme du cristal, vous augmenterez graduellement vos chances de parvenir à des solutions convenables.

Lorsque vous pratiquez cette étape, rappelez-vous de garder votre attention dans la région du cœur. Cela vous aidera à y rester ancré, afin de ne pas retomber immédiatement dans la tête.

ÉTAPE 5
Écoutez ce que vous répond votre cœur. C'est une jaçon efficace de contrôler les réactions de votre esprit et de vos émotions, et une source intérieure de solutions judicieuses!

Lorsque l'agitation de votre esprit et de vos émotions a cessé, vous pouvez entendre ce que certains appellent "la petite voix paisible". Pour découvrir cette sagesse ou intuition intérieure, il faut passer de la tête au cœur, un changement que les quatre étapes précédentes vous auront aidé à faire. Maintenant que vous êtes concentré sur le cœur, essayez d'être calme intérieurement; détendez-vous et écoutez, tranquillement, un signal du cœur. À mesure que votre organisme deviendra plus cohérent, les ondes cérébrales commenceront à se synchroniser avec les rythmes cardiaques, ce qui facilitera la fonction corticale et fournira un accès accru à l'intelligence potentielle. Ce processus entraîne un changement de la perception et l'accès à des informations nouvelles.

Parfois, les réponses que nous obtenons au moyen du FREEZE-FRAME semblent très simples; en fait, elles ne font parfois que confirmer quelque chose que nous savions déjà. D'autres fois, cependant, nous obtenons des informations et des perspectives nouvelles. D'autres fois encore, nous éprouvons un sentiment plutôt que de percevoir une réponse claire. Si nous écoutons les signaux que nous envoie notre cœur, plus souvent qu'autrement, nous ferons l'expérience d'un changement d'énergie ou de perception. Ce qui compte, ici, c'est que nous nous efforcions de suivre le mieux possible les instructions du cœur, même s'il s'agit d'un sentiment fugace (ou, pire, de quelque chose que nous ne voulons pas entendre, comme: "Laisse tomber et passe à autre chose.")...

Que se passe-t-il dans notre corps lorsque nous faisons un FREEZE-FRAME? Que nous percevions une différence ou non, lorsque nous faisons sincèrement un FREEZE-FRAME, il y a une plus grande harmonie dans notre rythme cardiaque. Notre système nerveux, qui régule le rythme cardiaque, la pression sanguine et plusieurs glandes et organes, devient plus équilibré. Cela permet aux centres de perception du cerveau de traiter l'information plus efficacement, en nous fournissant un meilleur accès à d'importantes informations que nous avons déjà emmagasinées dans notre cerveau, et en permettant de nouvelles solutions intuitives auxquelles le cœur a accédé et à des sentiments fondamentaux du cœur d'atteindre le conscient.

Cette technique a un tel effet d'équilibration sur les rythmes cardiaques -les plus forts du corps - que le cœur attire en entraînement plusieurs des autres systèmes biologiques rythmiques du corps, et, dans cet état, ils travaillent ensemble avec plus d'efficacité. Comme dans l'analogie sportive évoquée plus haut, notre équipe intérieure fonctionne alors en harmonie.

La figure 4.1 montre comment trois importants systèmes rythmiques biologiques interagissent avant et après le FREEZE-FRAME. Le sujet dont les résultats sont montrés ici a été observé pendant dix minutes afin d'évaluer sa variation du rythme cardiaque, le temps de transit du pouls (une mesure de la pression artérielle) et la respiration.

Cinq minutes (ou trois cents secondes) après le début de l'expérience, le sujet commença à faire un FREEZE-FRAME. La ligne verticale, au milieu du graphe en trois parties, marque ce moment. Comme vous pouvez le voir, les schémas irréguliers et en dents de scie sont aussitôt devenus ordonnés et cohérents, et les trois systèmes sont entrés en entraînement. Sa respiration, sa pression artérielle et son système nerveux ont commencé à collaborer plus efficacement entre eux dès qu'il s'est concentré sur son cœur. Cette découverte permet de comprendre pourquoi des gens se sentent harmonisés sans pouvoir l'expliquer...

Le moment est venu de faire votre propre expérience du FREEZE-FRAME. Comme c'est votre première tentative, gardez-vous d'avoir des attentes irréalistes. Il vous faudra peut-être plusieurs séances d'entraînement avant de ressentir quoi que ce soit ou d'acquérir une clarté quelconque. N'allez donc pas croire que vous n'appliquez pas la technique adéquatement ou que vous êtes le seul à ne pas réussir la première ou la deuxième fois. Il n'est pas difficile d'écouter son cœur, mais l'écoute des signaux intérieurs est différente pour chacun et exige souvent un peu de pratique. Allez-y lentement et doucement, tout simplement, et notez les principes de base. Le FREEZE-FRAME est une compétence acquise qui développe l'intelligence de votre cœur à mesure que vous l'utilisez.

 Passez maintenant à la fiche d'exercices du FREEZE-FRAME et commencez par cet exercice écrit. Le fait d'écrire vous aidera à clarifier votre conscience de soi et à voir des liens entre les pensées, les sentiments, les réactions et les options possibles. La fiche d'exercices du FREEZE-FRAME ressemble aux roues d'entraînement d'une bicyclette d'enfant. Lorsque vous aurez bien saisi cette technique, vous pourrez faire le FREEZE-FRAME et vous relier à la puissance d'intuition de votre cœur sans devoir tout écrire.

1. D'abord, pensez à une situation stressante que vous vivez actuellement et décrivez-la en quelques mots sous la rubrique "Situation". Ne commencez pas par la plus importante et la plus chargée émotionnellement. Si vous alliez au gymnase pour vous entraîner pour la première fois, vous ne choisiriez pas les poids les plus lourds, n'est-ce pas? Certaines situations exigent plus de force musculaire que d'autres. Commencez par un stress du "niveau débutants" pour tester votre force, et vous pourrez ensuite augmenter le niveau.
2. Sous la rubrique "Réaction de la tête", écrivez ce que cette situation vous a fait subir: des pensées incessantes, des sentiments et des réactions qui ne cessent d'émerger, que ce soit la colère, la frustration, l'inquiétude, l'impatience, l'épuisement. Notez que l'expression "réaction de la tête" fait référence à une combinaison de pensées et d'émotions générées par la tête et non aux sentiments fondamentaux du cœur.
3. Après avoir décrit la situation et votre réaction de la tête, revoyez les cinq étapes du FREEZE-FRAME. Puis détendezvous et effectuez-les, une par une. Fermez les yeux si vous le voulez. (Pendant que vous êtes en période d'apprentissage, le fait de garder les yeux fermés permet de déplacer plus facilement la perception. Lorsque vous maîtriserez la technique, cependant, vous pourrez faire un FREEZE-FRAME les yeux ouverts ou fermés.) Lorsque vous êtes prêt - après avoir focalisé votre attention sur la région du cœur, activé un sentiment fondamental et posé votre question à partir du cœur -, écrivez ce que votre cœur vous a répondu, sous la rubrique "Réponse intuitive du cœur".
4. Maintenant, revoyez votre fiche d'exercices du FREEZE-FRAME. Lisez ce que vous avez écrit sous "Réaction de la tête", puis sous "Réponse intuitive du cœur". y a-t-il une différence? Si oui, décrivez-la.
5. Maintenant, trouvez un ou deux mots qui expriment l'essentiel de la réaction de la tête, par exemple: "en colère", "ému" ou "impatient". Puis trouvez un ou deux mots qui expriment la perspective intuitive, par exemple: "calme", "logique" ou "bienveillant". Écrivez ces mots dans les espaces prévus au bas de la fiche d'exercices. (Par exemple, quelqu'un peut faire un FREEZE-FRAME sur une situation et passer de la "confusion" à la "clarté" ou de la "colère" à 1'"acceptation".)

Ne vous inquiétez pas s'il ne vous vient aucune idée qui puisse changer votre vie. Il est important de reconnaître que vous êtes en période d'apprentissage. Le seul fait de vous exercer sincèrement au FREEZE- FRAME est un pas important. Votre habileté s'améliorera avec la pratique.

Au départ, cependant, vous vous sentirez au moins plus équilibré et plus calme. Vous pourrez même ressentir un changement d'attitude ou de perspective subtil, mais important. Même si vous n'obtenez pas toutes les réponses dont vous avez besoin pour résoudre votre situation, vous vous sentirez plus lucide vis-à-vis d'elle et vous saurez que vous êtes dans la bonne direction. (Parfois, lorsque l'on n'obtient pas de réponse immédiatement, elle nous rattrape plus tard!)

À chaque répétition de la technique, vous puiserez plus profondément dans votre cœur. À mesure que vous accumulerez le pouvoir de votre cœur et améliorerez votre capacité d'exécuter le FREEZE-FRAME, les idées et les changements d'attitude et de perspective vous viendront plus rapidement et seront plus satisfaisants. Le secret se trouve dans la pratique.

Vous trouvez peut-être que votre expérience, au cours de l'exercice du FREEZE-FRAME, ressemble (du moins au départ) a quelque chose que vous avez déjà ressenti. Comme nous l'avons dit au début, nous avons tous déjà fait l'expérience de l'intelligence du cœur. Il est donc naturel que le sentiment éprouvé vous semble familier.

L'un des grands avantages de la solution HeartMath, c'est de vous permettre de susciter à nouveau ces états à volonté. Lorsque vous posséderez les outils, vous pourrez retourner systématiquement à votre cœur, ce qui vous permettra d'en cultiver davantage l'intelligence...

Lorsque les gens se focalisent sur le cœur et respirent "à travers" lui d'une façon détendue, des schémas de VFC souples et entraînés se produisent plus naturellement. Par conséquent, ceux-ci sont plus faciles à maintenir pendant de longues périodes. Il en est ainsi parce que le cœur est le régulateur principal du rythme respiratoire.

Le FREEZE-FRAME permet l'apparition d'une cohérence ou d'un entraînement spontané, rendant ainsi inutile le besoin du contrôle cognitif de la respiration. L'esprit dégage la voie au lieu de diriger le processus du souffle. Non seulement cela fait du bien, mais c'est également facile à maintenir.

Le FREEZE-FRAME crée également un changement d'humeur, générant des sentiments harmonieux comme la sollicitude et la reconnaissance, ce qui aide à créer et à maintenir l'entraînement entre le cœur et le cerveau. Le rythme respiratoire se synchronise avec les signaux provenant des nerfs allant du cœur au cerveau.

Je respecte profondément tous les efforts de ceux qui ont développé une technique personnelle de prière ou de méditation. En créant le FREEZE-FRAME, j'ai voulu aider ceux qui n'ont ni l'envie ni le temps de méditer. J'ai également voulu aider ceux qui utilisent la prière, la méditation ou d'autres méthodes de croissance personnelle, à entrer plus profondément dans leur cœur afin de retirer le plus grand bienfait de leurs efforts.

Comme la prière, le FREEZE-FRAME peut s'exécuter lorsqu'on est en route pour le travail, en attente d'une réunion, ou au restaurant; il peut se faire n'importe quand et n'importe où. Comme la méditation, on peut l'effectuer pendant de plus longues périodes de temps si on le veut. Cependant, comme la plupart des gens n'ont pas beaucoup de temps, c'est un bon outil à utiliser pour obtenir des résultats rapides.

L'un des avantages les plus appréciés du FREEZE- FRAME, c'est qu'on peut l'accomplir sur-le-champ chaque fois qu'on veut ressentir une paix plus grande ou accéder rapidement à l'intuition. On y arrive en moins d'une minute, une fois qu'on s'y est exercé. On n'a pas à se rendre dans un lieu particulier pour méditer seul. Même si la méditation produit chez vous de bons résultats, vous ne pouvez pas toujours vous retirer dans un endroit tranquille pour y passer vingt minutes dans la solitude. Lorsqu'on se trouve en pleine réunion frustrante au bureau ou que l'on ramène des enfants criards de l'école, on ne peut tout simplement pas se replier dans un état modifié de conscience.

Nous ne saurions trop insister sur l'importance de faire le FREEZE-FRAME en temps réel, c'est-à-dire au moment même où l'on subit le stress, pour trouver la paix et l'harmonie. Les impacts physiologiques et psychologiques du stress, de la frustration et de l'anxiété sont alors immédiatement neutralisés. Le FREEZE-FRAME interrompt l'épuisement des systèmes nerveux, hormonal et immunitaire qui se serait produit si l'on avait permis à la réaction de stress de suivre son cours. Lorsqu'on s'arrête pour effectuer le FREEZE-FRAME et qu'on engage vraiment son cœur, on retrouve aussitôt l'équilibre, et le stress cesse immédiatement. C'est pourquoi le FREEZE-FRAME a été conçu comme un outil à utiliser sur le champ.

Toute technique de méditation, de visualisation, de prière, d'affirmation ou de réduction du stress peut être améliorée en ajoutant au processus la concentration sur le cœur...

Quelles que soient les techniques que vous pratiquez, comprenez bien que le message du cœur devient plus clair lorsque l'esprit est tranquille. Et, afin de vraiment calmer l'esprit, nous devons aligner la tête sur le cœur. C'est le degré de cœur que vous mettez dans n'importe quelle pratique de santé - que ce soit le régime alimentaire, l'exercice, la prière, la méditation ou la discipline d'auto-assistance - qui constitue son degré d'efficacité. Le FREEZE-FRAME, avec ses étapes faciles et évaluées par la recherche scientifique, peut ajouter la force cohérente du cœur à toutes les techniques que vous utilisez.

Les outils et techniques de HeartMath sont conçus pour faciliter et non concurrencer les méthodes de croissance personnelle ou spirituelle. Nous respectons tout processus qui aide les gens à trouver la paix, l'inspiration, le bien-être ou l'amélioration de la santé. Le FREEZE-FRAME est une méthode commode, abordable et efficace, d'acquérir la clarté, la sécurité intérieure et la paix chaque fois qu'on en a besoin.

Cependant, avouons-le, le fait d'accéder à un sentiment positif avec une telle compassion (sans parler de reconnaissance) peut parfois être difficile, surtout si la situation est extrêmement stressante et chargée émotionnellement. Dans ce cas, nous pouvons au moins faire l'effort de devenir plus neutre. Si nous y réussissons, ce peut être un plus grand succès que nous ne l'imaginons.

Ne sous-estimez pas le pouvoir de l'état de neutralité. Il épargne de l'énergie et fournit un terrain fertile à la croissance de nouvelles intuitions. La capacité de se mettre au neutre et d'y rester jusqu'à ce que le cœur révèle clairement ce qu'il faut faire est un signe d'équilibre et de maturité. Le contrôle impulsif, c'est-à-dire la capacité de retarder la gratification des impulsions, est une mesure de l'intelligence émotionnelle. Lorsque nous arrivons à atteindre un état neutre, notre rythme cardiaque retrouve bientôt son équilibre, de telle façon que nous pouvons percevoir de nouvelles possibilités d'action, au lieu de réagir mécaniquement à l'impulsion et d'avoir à le payer (en le regrettant probablement) plus tard.

Les pensées et les sentiments jouent un rôle majeur dans tous nos actes. C'est grâce à ces processus intérieurs que nous connaissons le bonheur et la paix intérieure, de même que ces moments terribles que nous préférons oublier. Le FREEZE- FRAME ne changera pas chacune des situations désagréables que nous allons affronter. La vie sera toujours la vie. Mais cette technique peut nous aider à passer au neutre, afin de ne pas être épuisés à chaque fois.

Lorsque nous sommes au neutre, nous nous adaptons plus rapidement, même si les choses ne vont pas comme nous le voudrions. Au lieu de perdre de l'énergie à juger défavorablement une personne ou une situation, nous nous retirons en attendant de pouvoir trouver un niveau d'intuition plus profond. Nous n'avançons ni ne reculons; nous restons détendus, au neutre. Et le FREEZE-FRAME peut nous y amener. Il dissipe le brouillard dans notre esprit pour que nous puissions voir clairement. Ensuite, nous avons la possibilité de recadrer la situation.

L'état neutre constitue sur le moment un canal pour l'objectivité. Essayer de rester neutre pendant que la tête produit frénétiquement des opinions et des jugements représente un véritable défi. La tête veut arriver à une conclusion maintenant. Elle languit de dire, "Je sais ce qui se passe ici! ", que ses opinions soient fondées ou non.

Dans chaque situation qui déclenche le stress, nous entendons un tapage dans notre tête et sentons s'amorcer le processus familier, mais il suffit de continuer à pratiquer les deux premières étapes du FREEZE-FRAME pour trouver ce point neutre. À partir de là, nous pouvons nous demander: "Et si la situation était plus complexe que ce que j'en ai perçu? Et s'il y avait quelque chose d'autre que je ne sais pas?" Il est étonnant de voir combien on économise d'énergie au neutre, où nous ne laissons pas notre esprit accepter automatiquement qu'une chose soit de telle ou telle façon...

Toute nouvelle aptitude comporte des embuches potentielles. Oublier. Se décourager. Ne pas avoir suffisamment de temps. Qu'on soit homme d'affaires, camionneur, enseignant, parent ou étudiant, il est facile d'être pris au piège de la routine quotidienne. Changer cette routine exige un effort personnel sincère.

On ne peut s'attendre à des miracles du jour au lendemain dans des difficultés qui durent depuis des années. Cependant, vous serez étonné du progrès que vous réaliserez. Lorsque vous commencerez à obtenir des résultats, vous serez motivé à continuer afin d'être encore plus en contact avec le cœur. Et, à mesure que vous continuerez, cela deviendra plus facile, comme pour toute aptitude.

Pendant quelques semaines, appliquez le FREEZE-FRAME à au moins quatre ou cinq situations quotidiennes. Voici quelques suggestions utiles (et vous pouvez ajouter vos propres idées dans l'espace fourni plus bas) :

Quand appliquer le FREEZE-FRAME à la maison

• Aux points de transition (de la maison au travail et du travail à la maison), afin que vous puissiez laisser le travail au travail, les conflits familiaux à la maison, et être pleinement présents dans l'instant.
• Avant les conversations ou les appels téléphoniques, pour améliorer la sincérité, la profondeur du contact et la capacité d'écoute.
• Chaque fois que la communication commence à dévier.
• Quand les enfants sont en colère, se disputent ou se conduisent mal.
• Au commencement de la journée, pour démarrer par une activité positive, équilibrer votre système, et enlever la poussière mentale et émotionnelle de la veille.
• À la fin de la journée, pour la terminer sur une note positive et s'assurer un bon sommeil.
• À d'autres moments: _____________________________________________________________

Quand appliquer le FREEZE-FRAME au travail

• Aux points de transition, pour renouveler la cohérence (en se déplaçant de la maison au travail, du travail à la maison, et avant et après les réunions, les procédures, les rendez-vous et les appels téléphoniques).
• Lors de séances de planification et durant d'autres activités créatrices.
• Avant de livrer un discours ou de participer à tout événement exigeant de la clarté mentale, de l'équilibre émotionnel et une intelligence maximale.
• Après une interaction difficile avec un collègue ou un client, ou avant une interaction qui pourrait être difficile.
• Dans le cadre de toute pause-café, lunch, soirée, weekend, congé -, pour se régénérer.
• À tout moment stressant ou impliquant un choix.
• À d'autres moments: _____________________________________________________________

Utiliser le FREEZE-FRAME pour la santé et la créativité

• Pour soulager les troubles de santé tels que la haute pression artérielle, l'arythmie, les maux de tête dus à la tension, le SPM, les crises de panique, le syndrome de fatigue chronique, et ainsi de suite.
• Pour aider à déterminer un régime alimentaire équilibré et un programme d'exercices.
• Pour favoriser l'inspiration créatrice.
• Pour améliorer la performance au golf, au tennis ou à tout autre sport.
• Pour bonifier des projets créatifs tels que l'écriture, la peinture, et les passe-temps.
• Pour d'autres raisons: ____________________________________________________________

Il est utile d'établir un système d'aide-mémoire pour la pratique du FREEZE-FRAME. Vous pouvez laisser des notes sur la glace de la salle de bains ou sur la porte du réfrigérateur, ou régler votre montre numérique pour qu'elle sonne au moment que vous aurez choisi pour faire un FREEZE- FRAME. Si vous travaillez à l'ordinateur, vous pouvez laisser une note sur l'écran. Vous pouvez aussi remplir une feuille d'exercices de FREEZE-FRAME pour obtenir les révélations intuitives de votre cœur sur la meilleure façon d'intégrer le FREEZE-FRAME dans votre vie.

Gardez à l'esprit à quel point il est important de gérer les petits problèmes au moyen du FREEZE- FRAME. Si vous attendez qu'une crise survienne, vous n'aurez peut-être pas accumulé suffisamment de force du cœur pour trouver la solution dont vous aurez besoin. Débutez doucement et cheminez pas à pas. Commencez par les irritations, frustrations et déceptions quotidiennes à mesure qu'elles se produisent, en sachant que vous êtes en train d'accumuler des réserves pour des événements ultérieurs plus importants et inattendus.

Une chose est certaine: vous aurez de très nombreuses occasions de pratiquer le FREEZE-FRAME. La vie est remplie de situations potentiellement stressantes. Si vous essayez d'utiliser le FREEZE-FRAME dans ces situations à mesure qu'elles se produisent, vous commencerez à contrebalancer le stress. Non seulement cela vous rendra-t-il de bonne humeur toute la journée, mais votre corps entier en bénéficiera.

Vous n'aurez cependant pas à effectuer le FREEZE-FRAME durant le reste de votre vie. Tout le but de cette technique d'une minute est de vous mener consciemment à un processus automatique. Avec le temps, un grand changement se produira. Au lieu de devoir faire le FREEZE-FRAME à intervalles réguliers ou d'"appliquer" la technique au stress comme de l'antiseptique sur une blessure, vous découvrirez que vous demeurez dans le cœur et dans le "courant" pour des périodes de plus en plus longues.

Après un certain temps, il se produira un changement de polarité de la tête au cœur. Lorsque vous aurez effectué ce changement, vous trouverez inconfortable de ne pas être relié à votre cœur. En ces rares occasions où vous réagirez uniquement avec votre tête, cela ne semblera pas naturel et vous voudrez faire le FREEZE-FRAME pour revenir rapidement au cœur.

Rappelez-vous que cette technique n'est pas une affaire de perfection, mais d'augmentation de la durée de votre rapport avec le cœur. À mesure que vous accroîtrez cette durée, vous augmenterez le flux des sentiments de reconnaissance, de compassion et de sollicitude qui vous envahiront toute la journée durant. L'amour, plutôt que le stress, deviendra votre nouveau mode d'être.